中学生不良情感的调控措施与方法

时间:2018-04-04 论文范文 我要投稿

  摘 要:中学生随着中考、高考及升学压力的加大,特别是他们又正处于生理和心理的转折期,情绪易受外界客观因素的影响,喜怒无常。尤其是出现消极情绪时,如果这种心理能量一直郁积而得不到宣泄,就容易产生心理障碍,甚至会危害健康。因此中学生更应该学会调节和控制自己的不良情感,保持乐观向上的积极情绪。

  关键词:调控 不良情感 方法

  现代的中学生随着学习、生活节奏的加快,压力的加大,他们正受到越来越多的心理问题的困扰,他们需要更多的心理疏导和人际关怀。而在诸多的心理问题中,情绪问题所占的比例较大。苏霍姆林斯基认为“情感是获取知识的土壤和动力”,而布鲁姆则把情感看作是影响教育过程的三大动力之一,因而,中学生更应该学会调节和控制自己的不良情感,保持朝气蓬勃的乐观情绪。中学生正处于人生成长的关键阶段,保持积极的情绪和愉快的心境,对于他们的健康成长和良好的社会适应能力都会产生积极的影响。然而,很多青少年都为自己的情绪变化不定、难以控制而苦恼,所以,掌握一定的情绪自我调整的技能,疏导在实际生活中遇到的不良情绪,保证身心协调发展,是非常必要的。

  如何才能有效地调控中学生的不良情感呢?

  第一,正确认识自己。

  中学生在不同的环境中生活和成长,由于先天和后天方面的差别,在能力素质、学习成绩等各方面存在着差异,这是很自然的事情。每个人都有着自己的成长轨迹,受家庭影响和社会生活的影响不同,必定有着自己的长处和短处。有些同学经常这样想:“我学习成绩不如他好,我语言表达能力也不如他。”时间长了,产生了消极、沉闷、不求进取、失望、胆怯等情绪体验,导致产生了自卑心理,影响了自己的发展。在日常生活和学习中,能够认识到自己的不足本来是件好事,关键是通过和别人的比较,发现自己的缺点和不足后,要善于扬长避短,增强自信,下决心克服这些缺点和不足。要有坚韧不拔的意志,用自己艰苦的努力达到目的。这样才能振作精神,始终保持健康积极的情绪。

  第二,学会自我安慰。

  青少年在成长的过程中会遇到数不尽的烦恼,如物质需要难以满足、同学之间关系紧张、有了成绩无人肯定、不受老师和同学们的青睐……这时应该学会自我安慰,改变看问题的方法,促使情绪的改变,达到轻松、快乐的目的。如丢了钱,本来是件很倒霉的事情,但你应该想到既然已成事实,何必自寻烦恼,钱这东西,生不带来,死不带去,就当“破财免灾”吧。这样才能使自己的神经放松,张弛有度,始终保持愉悦的积极的心态。

  第三,用微笑面对人生。

  俗话说:“笑一笑,十年少;愁一愁,白了头。”这反映出人类很早就意识到情绪对身心健康的影响。中医的“怒伤肝,气伤心,思伤脾,恐伤肾”就生动地说明了不良情感对身心可能产生的负面影响。由此可见,不良情绪往往是健康的大敌,而良好、乐观的情绪则是健康的保证。面对纷繁复杂的世界,中学生对社会、对生活要有正确的认识和态度,要培养和保持乐观稳定的情绪,这是一切行动的起点。

  中学生要认识到冬去春来、日出日落、草长雁飞,万事万物都处在不断的循环往复变化之中,人的情绪也不例外,起伏不定,时好时坏。面对烦恼和悲哀时,应当学会控制自己的情绪,用积极的态度对待它们,不断地磨练自己,始终保持乐观豁达的态度。每天早晨起床后,面对着镜子,冲着自己自信地微笑,告诉自己:新的一天开始了,以微笑迎接到来的新的一天吧。为了控制自己的情绪,不妨告诫自己:除非心平气和,否则迎来的将是失败的一天。

  第四,重视与他人的情感沟通。

  皮亚杰认为,青少年学生的发展除了自身素质和环境外,还有一个“构造”(或称联系)因素。这个构造包括师生关系、教学形式等。师生之间关系的好坏无时不在影响着教育工作的成效。和谐、友好、信任的心理环境能够为学生健康心理品质的形成提供良好的条件。有的教师由于自身心理品质不健全,教育能力较差,不善于正面积极引导,教育手段背离学生心理发展的规律,甚至对学生惩罚或变相惩罚等,因此学生可能产生严重的对抗心理和厌学情绪,从而影响学生身心的健康发展。皮氏认为,好的“构造”可以使学生在良好的环境和氛围中依靠对教师的认识、模仿、领悟和熏陶,达到优良的同化。“学高为师,身正为范”。在对学生进行心理品质的培育时,教师自身的心理品质和严谨的教风显得尤为重要,表现为富有自制力、良好的情绪调控能力和强烈的情感传递效应。第五,学会向他人倾诉。

  罗曼·罗兰曾经这样说过:“痛苦也和激情一样,如果要从痛苦中解脱出来,必先使痛苦充分发泄,毫不保留。”情绪活动是人的精神生活的重要方面,每个正常人都会有喜怒哀乐等情绪。特别是中学生正处于生理和心理的转折期,情绪易受外界客观因素的影响,喜怒无常。当烦恼、悲伤和愤怒围绕自己时,很多同学都是过分抑制,尤其是消极情绪,如果这种心理能量一直郁积而得不到宣泄,就容易产生心理障碍,甚至会危害健康。因此要通过适当的途径释放积聚的能量,调节机体平衡。主要方法有以下几个:找合适的对象倾诉,可以找自己要好的同学、父母或老师去倾诉;到空旷的野外,向着大自然呼喊,倾吐内心的烦恼;把自己的心事写进日记里,并大声读出来;想哭就哭吧,心中有不平事,心中有无法排遣的情绪时,就痛痛快快地哭吧。通过情绪的充分表露,宣泄出自己内心的不悦,能够减轻精神压力,并通过对自己倾诉的解释、评价,增加对情绪的自我认识,改变不适当的行为。

  第六,在与人交往中学会移情。

  要让中学生识别他人的情绪。识别他人情绪的能力又叫移情,即能够通过他人发出细微的信号,敏锐地感受他人的需求和欲望。学生要学会利用察言观色等手段,洞悉、辨别、评价别人的情绪,这是理解他人、与他人建立良好人际关系的前提。要在感知、觉察他人情绪、想法和感受的基础上,培养学生理解他人情绪的能力,使学生能够设身处地地为别人着想,体会他人投射给自己的情绪并产生共鸣。理解是正常交往的前提。仅从“我”的角度看待他人的行为,这是现代中学生独生子女教育的一大弱点,因此要帮助他们养成一种换位思维的习惯。

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