健康相关行为与健康的关系

时间:2017-05-22 论文范文 我要投稿
        预防医学中,把人类个体或群体与健康和疾病有关的行为统称为健康相关行为(health related behavior)。按其对健康的影响性质分为两大类:一类是促进健康的行为(health behavior),包括积极的休息与适量睡眠,合理营养与平衡膳食,适度运动锻炼,预防意外事故(如驾车系安全带、遇险后自救等),合理利用卫生服务(如定期体检),积极应对紧张生活环境,戒除不良嗜好等;一类是危害健康的行为(risky behavior),包括不良生活方式与习惯(如高脂、高盐饮食、缺乏运动、吸烟、酗酒、吸毒、性乱),不良疾病行为(如疑病、瞒病、讳疾忌医),以及致病性行为模式(A型与C型行为)等[1]。下面就健康相关行为与健康的关系作如下阐述。
        1  积极的休息和睡眠 
        睡眠是生命的需要,是机体恢复其必需生理功能的一种极其重要韵健康行为,睡眠时全身肌肉松弛,大脑处于抑制状态,可全面消除疲劳,调整生理功能,恢复精力和体力,提高机体的免疫功能,增强抵抗疾病的能力。合理睡眠必须做到有充足的睡眠时间、保证睡眠的质量、正确的睡眠姿势和良好的睡眠习惯。 
        相反,睡眠不足严重影响健康。据统计,1994年上海地区科技人员的平均死亡年龄为67岁,较一般职业人群早死3.26岁,其中15.6%的科技人员死亡发生在35~54岁的早死年龄段。中科院系统在职科学家平均死亡年龄仅为52.23岁。分析其原因是复杂的,其中重要的一条是睡眠不足,脑力疲劳得不到恢复,以致积劳成疾。此外,用脑时间过长,大脑皮层休息不够,会出现皮层功能障碍,反应迟钝,学习效率下降。不仅影响健康,还会引起许多社会问题。生活中,因司机睡眠不足造成车毁人亡的案件不胜枚举[2]。 
        目前社会竞争日益激烈,人们对工作和娱乐的热情日益高涨,导致现代都市人体力透支的现象日趋流行,尤其是城市中白领青年和中学生的睡眠不足已经非常常见,使工作和在校学习常常感到困难。研究表明:如果第一天睡眠时间较平常少4小时,第二天反应能力下降45%。但睡眠过长也有害健康。中枢神经处于长时间的抑制状态,人体各器官功能就会减退,即所谓“久卧伤气”之说。有资料证明,成年人每晚睡眠超过10小时的死亡率比只睡7~8小时的高80%。而睡眠不足4小时比睡眠7~8小时也高80%,因此适度的睡眠才有益于健康长寿。 
        2  平衡膳食 
        要达到平衡膳食,则必须杜绝不良的饮食行为,我国居民常见的不良饮食行为有暴饮暴食,进食过快,劝酒劝食,偏食,奶制品及蔬菜水果类食品摄入不足,喜食烟熏、腌制、煎炸食品,食品过热、油腻等,这些饮食习惯对健康都是不利的,并可诱发各种急慢性疾病。
        与饮食密切有关的常见疾病主要有高血脂症、糖尿病、单纯性肥胖症、痛风、高血压、中风、肿瘤等。通过正确引导食物消费,优化膳食模式,促进健康的生活方式,全面改善居民的营养状况,预防与营养有关的慢性病,促进健康。
        3  体重控制 
        超重与肥胖是由于机体摄入的热量多于消耗,导致体内脂肪组织异常增多而致体重增加。一般以超过理想体重的l0%或BMI大于24者称为超重,超过理想体重20%,或男性BMI大于或等于27.8,女性BMI大于或等于27.3者,可诊断为肥胖症。美国约有3200万成年人患有肥胖症。欧美国家儿童肥胖症波动于6%~15%,我国上海市大、中、小学校学生的肥胖发生率平均每年以1%的速度递增,已开始接近世界发达国家水平。       肥胖可引起一系列疾病,主要包括代谢性疾病(如胰岛素依赖综合征、糖尿病、高血脂、高尿酸血症和痛风等),心血管疾病(如高血压、冠心病、心力衰竭),消化系统(胆囊炎、胆石症、脂肪肝等),呼吸系统疾病(如肥胖性肺、心综合征),肿瘤及其他(如脊柱、下肢关节退行性变,性格改变等)病变。
        积极控制体重有益于健康:①建立综合的健康饮食方式,膳食供能量必须低于人体的耗能量。限制碳水化合物供给,严格控制脂肪摄入,保证蛋白质、维生素和微量元素的摄入;②养成良好的饮食习惯,饮食应定时、定量,养成定时吃早餐的习惯;③积极运动。积极运动的人比不运动的人更能成功地控制他的体重,且对肥胖者减肥后体重的维持具有重要作用。
        4  体力活动 
        当今社会,随着生产与生活日益现代化,许多繁重体力劳动逐渐被机械化、自动化设备所代替,人们劳动强度逐渐降低。另一方面,人们有了更多的休息时间,选择坐在家中看电视,加之汽车的普及,出行时多以车代步。这种缺乏运动的静坐方式,对人体各器官系统无法产生维持正常功能所需要的良性刺激,削弱人体代谢与免疫功能。长此以往,还会诱发一系列相关疾病,如高血压、高血脂、肥胖、慢性胃炎、消化道溃疡等。经研究证实,不锻炼的人从30岁起,身体功能开始下降,至55岁时,身体功能只相当于其本人最健康时期的2/3。要纠正这种不良生活方式,必须进行适度体力活动,参加体育锻炼。
         5  积极的心理应对
        随着科学技术的发展和社会进步速度的加快,社会变革加剧,社会的各种竞争激化,不可避免地加重了人们的心理负荷,带来了大量的社会适应问题,导致了人们的社会心理障碍。焦虑,恐惧,抑郁,妄想,幻觉,以及睡眠、记忆、智能、行为障碍等干扰了人们正常的学习、生活和工作,甚至引起心身疾病、精神疾病、自杀、意外伤害等社会问题。
        人生不可能总是顺利的。各种生活事件、心理冲突、挫折和应激都会产生心理失衡和负性情绪反应。在长期进化中,人类形成了许多潜意识的心理保护机制,包括积极和消极的不同形式。积极的心理应对机制是成熟、理智的,有助于适应心理应激,真正达到平衡心理,不但起到自我保护的效果,也被社会所接受。所以必须有意识地训练,自我调适,学会积极的心理应对,使其成为习惯性行为反应,才能保持心理平衡。    
健康相关行为与健康的关系相关推荐