试论普通高校全日制自考生如何应对考前焦虑
论文关键词：自考生 考前焦虑
论文摘要：焦虑是每位考生考前都会出现的一种心理现象，它由应考情景引起，如果这些情绪不注意引导，就可能会出现自信缺乏、行动刻板、记忆受阻等现象，直接影响考试成绩。研究分析高校自考生产生考前焦虑的原因及采取相应的调适、疏导措施，将有助于他们身心健康和学习进步。
考试在某种程度上意味着一个人生活阶段的转折，并反映了社会关系的重要改变，同时也是对自己智能的确认。对自考生而言，其意义更为重要：他们有的错过年青时学习的机会，有的是重新择业的重要手段，有的有过太多考试失利的经历，因此出现考试焦虑是必然的。在正常情况下，适度的紧张可增加我们的应激能力，使学习效率提高。而过分紧张则会降低学习兴趣、学习效率和自我调节能力，明显影响考试成绩。
如何判断是否患有考前焦虑症？
在判断是否患有考前焦虑症时，有两种错误的观念：一种是认为，只要感觉到了压力，就怀疑患了考试焦虑症，越怀疑就越紧张——这是一种恶性循环。另外一种是认为，只有一点不紧张的人，才是一个能在考场上发挥正常的人。而正确的观念是，只要是正常人，在考试前都会自然产生某种程度的紧张情绪。考试时人生当中的一个重要大事，成绩再好，都会引起适当的紧张。有适度的紧张，才能发挥正常的`水平。
考试焦虑者，表现在认知和行为两个方面。在认知方面，总想着考好了怎么样，考糟了又怎么样等等与学习无关的事。这些想法、思维总是指向考试失败的方面，缺乏自信，在考试环境中，会感到非常不适。在行为方面，表现在两个方面，一个是拖延，一个是逃避。
高校自考生考试心理健康水平总体情况不佳，与其自身的一些特征有关。
首先，高校中举办的全日制生源不同于普通本科生，往往是一些基础知识较为薄弱，高考成绩不能达到各类普通招生录取分数线的学生，也包括部分高考失利的学生。自考生未经过严格的考试选拔，大部分学生由于过去学习的基础知识不够扎实，造成学业跟不上，上课听不懂，课后不会做题，因而围绕着学习，产生了许多不良情绪。
其次，学费相对较高。加上没有相应的奖学金、助学金等项目，经济上有一定的负担，从而在心理上产生许多压力。
再次，在管理上与普通高校全日制学生有所区别。教学管理上不完全依赖教务处，学生日常管理不受学生处领导，这样使大部分学生感觉成为“被遗忘的角落”，从而引起不良的情绪状态。
此外，学习需要和学习习惯时常发生冲突，有迫切的学习需要，却没有好的学习习惯，学习策略和学习方法不当，内心常有不安感，矛盾感等。忧郁症状表现为失望、悲观，强烈的苦闷感情和心境等。
自考生如何应对考前焦虑呢？
一是要正确对待家庭、社会、就业压力，要面对现实。一个人能否成功，除自身努力外，还与他的内在因素（遗传、身体素质、心理素质和应试时情感状态等）和外界条件（受教育条件、外界影响和人际关系等）也有关。
第二，增强必胜的信心。自信是战胜困难的武器，是学习的动力，是成功的精神支柱。越是在备战后期，考生越要自信，不要因为一时的失利怀疑自己的能力，动摇学习的信心。大多数考生在心理存在一种错误意识，认为智力是考试成功的决定因素。越来越多的自学成才的实践经验也表明：正确的学习观的确立，会带来极大的学习热忱，激发其努力奋斗的积极性，成为自学成才的精神支柱。考场不仅是对考生基础知识、基本技能的考验，更是对有无良好自信心理的考验。
第三，明确所学课程的目的和意义，增加学习的有效性。自考生接触的课程，有的是前所未闻，有的是以前有所接触但知之不深的。无论是哪种类型，都有必要弄清学习本门课程的目的、任务和要求，以及学习内容在实践中的具体意义和在所学专业内部体系中所占的地位，充分认识到学习这些课程的必要性。
第四，注意学习的层次性，注重自学能力的培养。在学习中，我们要在逐步达到学习总目标的前提下，尽可能制定各类知识由浅入深，由低到高的阶段性目标，从而使自己在学习上克服盲目性，增强自信心，消除畏难情绪。
第五，考前睡眠充足，情绪愉悦，保证精力充沛。许多考生为了应考，考前经常开夜车，搞疲劳战术。实践证明，睡眠不足会影响人的大脑正常工作，使人头昏脑胀，思维迟钝，注意力难以集中，记忆力明显减退，直接影响学习效果。临考前夕，要尽情放松心情，减轻心理紧张度，一定要避免思考过多，精疲力竭。在紧张有序的复习之余，我们也该暂时放下学习，主动寻求身心的放松，调节身心平衡，始终保持快乐的心情，合理安排作息时间。
最后，可在心理暗示缓解学习压力。学习压力大，复习时间紧，一些考生难免会在学不好、记不准时，情绪低落焦虑，这种状态不利于大脑正常发挥作用，积极的自我暗示有助于增强自信，排除焦虑，充分挖掘潜能，提高复习效率。提前到达考场，最好避开那些三五成群的考生，自己独处。考试中注重答题技巧，仔细审题，明确要求。基本思路确定后，再下笔答题，答题时要条理清楚，要点突出。考试后不对答案，不讨论，暗示自己一切没问题，迅速遗忘，全心全意准备下一场考试。
参考文献：
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[2]王修鲁.高校自考生的特点及教育[J].中国成人教育，2007（5）.